Zu früh kommen: So zögerst du den Samenerguss hinaus

Du hast dein Date mit zu dir nach Hause genommen, der Abend läuft immer besser, bis sie schließlich atemberaubend schön in Reizwäsche vor dir steht. Du nimmst dir Zeit, verwöhnst sie mit Zunge und Fingern und willst ihr den schönsten Orgasmus ihres Lebens bescheren. Obwohl du langsam in sie eindringst und ganz im Augenblick versinkst und dich behutsam bewegst, passiert es schon wieder: Du kommst zu früh.

Von vorzeitigen Samenergüssen sind rund 30 Prozent der Männer betroffen. Viele wünschen sich, ihren Höhepunkt länger hinauszögern zu können und so auch ihren:r Partner:innen zum Orgasmus zu bringen. Finde hier wertvolle Techniken, die dir dabei helfen und ein erfülltes Sexleben ermöglichen.

Was bedeutet zu früh kommen?

Hin und wieder bei besonders aufregenden Situationen einen frühzeitigen Samenerguss zu erleben, ist erst mal nicht bedenklich und stellt für die meisten Männer oder ihre Partner:innen auch gar kein Problem dar. Vor allem das erste Mal überhaupt oder das erste Mal mit einem:r neuen Partner:in kann sehr spannungsgeladen sein und dazu führen, dass du sehr früh kommst.

Erlebst du deinen Höhepunkt allerdings regelmäßig bereits nach wenigen Minuten oder gar Sekunden, können sowohl deine eigene sexuelle Befriedigung als auch jene deiner Partner:innen darunter leiden.

Zu früh kommen: Definition

Der medizinische Fachbegriff für “zu früh kommen” lautet Ejaculatio praecox. Darunter wird eine sexuelle Funktionsstörung verstanden, die häufig als Ejakulationsstörung eingeordnet wird. Tatsächlich handelt es sich allerdings nicht um einen gestörten Samenerguss, sondern vielmehr um einen verfrühten und unkontrollierten Höhepunkt.

Eine einheitliche Definition der vorzeitigen Ejakulation, die sich etwa nach der Anzahl der Sekunden vom Eindringen des Penis bis zum Orgasmus orientiert, gibt es allerdings nicht. Vielmehr steht das Empfinden des Betroffenen im Vordergrund. Dabei wird vor allem das Gefühl, den Samenerguss nicht kontrollieren zu können, als problematisch beschrieben.

Im extremen Fall findet die Ejakulation bereits statt, bevor der Mann in seine:n Partner:in eindringt. Diese besondere Form der sexuellen Funktionsstörung wird als Ejaculatio ante portas bezeichnet, was übersetzt so viel bedeutet wir Ejakulation vor den Toren.

Ob der Samenerguss schlussendlich als zu früh erfahren wird, hängt von den Vorlieben und Vorstellungen der beiden Sexualpartner:innen ab.

Warum habe ich einen vorzeitigen Samenerguss?

Sowohl physische als auch psychische Faktoren können einer vorzeitigen Ejakulation zugrunde liegen.

Zu den psychischen Ursachen gehören vor allem:

• Leistungsdruck,
• Erwartungshaltungen,
• Stress,
• Beziehungsprobleme
• oder Aufregung.

Kannst du psychische Ursachen zur Gänze ausschließen, solltest du in jedem Fall einen Urologen oder eine Urologin aufsuchen, um körperliche Ursachen für frühzeitige Samenergüsse auszuschließen. Diese können sein:

• eine Entzündung der Eichel,
• ein verkürztes Penisbändchen,
• eine Entzündung der Prostata,
• eine Entzündung der Harnröhre,
• eine Schilddrüsenüberfunktion oder
• neurologische Krankheiten wie Multiple Skelrose.

Die Behandlung dieser Beschwerden oder medizinische Hilfsmittel können bereits eine Lösung für dich sein.

(Warum) Ist zu früh kommen ein Problem?

Ob ein vorzeitiger Samenerguss als Problem empfunden wird, hängt davon ab, ob die sexuelle Befriedigung der betroffenen Person selbst und deren Sexualpartner:innen davon beeinflusst wird.

Eines vorweg: Stundenlang penetriert zu werden, wie es Pornos oft als einzigen Weg zum Höhepunkt darstellen, entspricht weder der sexuellen Realität von Menschen mit Penis noch den Vorlieben vieler Menschen die penetriert werden. Ebenso wie die vermeintlich normale Penisgröße wird auch die Dauer der Erektion verzerrt dargestellt. Lass dich von solchen Vorlagen also nicht unter Druck setzen.

Außerdem kannst du deine:n Partner:in nicht nur mit deinem Penis befriedigen. Ein ausgiebiges Vorspiel, bei dem du sie oder ihn mit der Zunge oder deinen Fingern verwöhnst, kann ebenso für ekstatische Momente und Nähe sorgen. Der Orgasmus sollte obendrauf nicht der alleinige Mittelpunkt des Sexlebens sein. In diesem Zuge sollte auch zu früh zu kommen weniger tabuisiert werden. Sprich offen mit deine:m Partner:in über deine Sorgen und Ängste. So wird auch der Leistungsdruck verringert und ein entspanntes Verhältnis kann sich nur positiv auf dein Sexualleben auswirken.

Welche Techniken verhindern einen vorzeitigen Samenerguss?

Konntest du körperliche Ursachen für einen vorzeitigen Samenerguss ausschließen, gibt es mehrere Techniken, wie du deinen Höhepunkt hinauszögern kannst.

1. Gehe in dich

Sei radikal ehrlich zu dir selbst. Wie gesund ist deine Partnerschaft? Fühlst du dich davon bestärkt oder unter Druck gesetzt? Stehst du im Moment unter starkem Stress? Versuche, mögliche psychische Ursachen zu identifizieren und beispielsweise mittels Paartherapie, Einzelsitzungen, Meditation oder anderen Entspannungstechniken zu eliminieren.

2. Start-Stopp-Methode

Bei der Start-Stopp-Methode geht es darum, den Orgasmus durch bewusste Pausen hinauszuzögern. Diese Methode kannst du sowohl während der Selbstbefriedigung als auch beim Sex zu zweit anwenden. Wenn du glaubst, dass die Erregung so stark ist, dass der Orgasmus kurz bevorsteht, hältst du inne. Die Erregungskurve nimmt ab und der Samenerguss lässt sich hinauszögern. Diese Methode erfordert ein wenig Übung, ist aber sehr effektiv. Mit einigen Masturbatoren kannst du das Gefühl imitieren, in eine echte Vagina einzudringen. Somit ist die Stimulation noch viel intensiver und du kannst du dich perfekt auf den Sex mit deiner Partnerin oder deinem Partner vorbereiten.

3. Penisringe ausprobieren

Ein Penisring verspricht viele Vorteile. Deine Erektion wird nämlich nicht nur härter, du kannst deine Orgasmen damit auch hinauszögern und intensivieren. Verschiedene Materialien und Modelle versprechen den passenden Genuss für jede Penisgröße und Vorliebe. Sowohl bei der Masturbation als auch beim Sex zu zweit kannst du einen Penisring anlegen.

4. Squeeze-Technik

Auch die Squeeze-Methode kannst du gut bei der Masturbation anwenden. Du musst diese Methode eventuell einige Male üben, damit sie auch funktioniert. Auch hier ist es wichtig, dass du den "Point of no return" nicht erreichst. Das heißt also, dass du nicht zum Samenerguss kommst. Wenn du kurz vor deinem Orgasmus stehst, drücke für einen kurzen Moment deine Eichel zusammen. Auf diese Weise verhinderst du den Samenerguss. Diese Übung wiederholst du einige Male und steigerst so deine Ausdauer. 

5. Zeitlupen-Methode

Hinter der Zeitlupen-Methode verbirgt sich eine Technik, die auch einigen Frauen entgegenkommt. Du führst deine Bewegungen nämlich besonders langsam und bedächtig aus. Dadurch ist die Stimulation beim Sex mit einem:r Partner:in nicht so stark und du kannst auch nicht so schnell zum Orgasmus kommen. So hast du mehr Zeit, dich auf andere erogene Zonen deiner Partnerin wie den G-Punkt oder die Klitorisperle zu konzentrieren.

6. Verzögerungscremes oder -sprays

Eine weitere Möglichkeit, um deinen Orgasmus in die Länge zu ziehen, sind Verzögerungsgele- oder sprays. Sie sorgen für mehr Ausdauer und eine bessere Orgasmuskontrolle beim Sex. Du trägst das Gel oder das Spray auf deine Eichel und auf deinen Hoden auf. Das Gel legt sich dabei wie ein zarter Film auf die Haut und erzeugt dadurch eine Art Sperrwirkung auf die Empfindungsrezeptoren der Eichel. Das in der Flüssigkeit enthaltene Menthol bewirkt zusätzlich einen angenehm kühlenden Effekt.

7. Tief Luft holen

Versuche, dich nicht zu sehr anzuspannen oder zu flach zu atmen. Dadurch gelangen sowohl Adrenalin als auch Kohlendioxid in deinen Kreislauf, wovon Orgasmen unterstützt werden. Je steiler die Erektionskurve ansteigt, desto schneller fällt sie auch wieder ab. Versuche durch tiefes Ein- und Ausatmen den Wechsel von An- und Entspannung sicherzustellen.

8. Mit Masturbatoren trainieren

Viele Masturbatoren bilden Vaginas lebensecht ab. Versuche mit einem Masturbator Stellungen und Winkel zu finden, die die Stimulation verringern und wende diese dann beim Sex mit einem:r Partner:in an. Einige Masturbatoren wiederum, wie die Fleshlight Stamina, sind speziell dafür konzipiert, um deine Ausdauer zu trainieren. Mit einem Masturbator kannst du auch ideal die Start-Stopp-Methode üben.

9. Jen-Mo-Punkt

Dieser Akupessurpunkt befindet sich zwischen dem After und den Hoden. Drückst du darauf, wird der Orgasmus verzögert, da sich die Harnröhre verengt und eine sogenannte Injakulation stattfindet. Du erkennst den Punkt an einer kleinen, aber doch wahrnehmbaren Vertiefung.

10. Kreisen statt stoßen

Probiere beim Sex mit einem:r Partner:in kreisende Bewegungen anstelle der Rein-Raus-Penetration. So wird die Stimulation verringert und du kannst deinen Orgasmus hinauszögern. Auch deine Partnerin kann davon profitieren: Druck an den Scheideninnenwänden wirkt nämlich extrem erregend, besonders wenn du dabei den G-Punkt stimulierst! Auch bei analer Stimulation kannst du so sehr erogene Zonen erreichen.

Stimulierst du G-Fläche und Klitorisperle gleichzeitig, kannst du mit deiner Partnerin mit etwas Übung sogar die berauschende Erfahrung des Squirtens teilen!

11. Beckenbodentrainig für jede/n!

Beckenbodentraining ist längst nicht nur etwas für Frauen mittleren Alters. Versuche, während des Urinierens den Strahl einige Male zwischendurch anzuhalten. So wird der sogenannten PC-Muskel stimuliert, der dazu beitragen kann, dass du nicht mehr zu früh kommst.

12. Kondome für längeres Vergnügen

Kondome mindern die Stimulation der Eichel. Es gibt auch spezielle Verzögerungskondome, die zum Beispiel mit Benzocain beschichtet sind und damit ein längeres Liebesspiel versprechen.

Welche Stellungen zögern einen Orgasmus hinaus?

Nicht nur bestimmte Techniken und Hilfsmittel können dich dabei unterstützen, die Ejakulation hinauszuzögern. Auch einige Sexstellungen eignen sich besser dazu als andere, den Sex mit einem:r Partner:in in die Länge zu ziehen. Zwei davon wollen wir dir hier vorstellen:

1. Der glühende Wacholder: Dabei sitzt der Mann im Langsitz. Die Frau liegt mit gespreizten Beinen auf ihm und legt ihren Kopf auf oder zwischen seinen Beinen ab. Er kann mit den Händen ihr Becken anheben und so in sie eindringen. Die Position ist ideal, um gleichzeitig ihre Klitorisperle zu stimulieren.
2. Die Lotusblüte: Der Mann sitzt im Schneidersitz, die Frau setzt sich auf ihn und lässt ihn so in sich eindringen. Du kannst deine Partnerin so fest umarmen und ihr tief in die Augen schauen. Die Stellung ist perfekt für kreisende Bewegungen, die die Stimulation für den Mann verringern und gleichzeitig ihren G-Punkt sowie den Kitzler aufregend stimulieren.

Welche Hilfsmittel können den Samenerguss verzögern?

Hier findest du eine Auswahl unserer liebsten Hilfsmittel, die einen vorzeitigen Orgasmus verhindern können:

Fazit

Menschen mit Penis sollen nicht nur immer Lust haben oder augenblicklich eine stahlharte Erektion vorweisen können, sondern diese auch über die Dauer der Penetration halten können. Diese unrealistische Erwartungshaltung bringt Leistungsdruck und Verunsicherung mit sich, die in einem vorzeitigen Samenerguss enden können. Bevor du die Techniken anwendest, um nicht mehr zu früh zu kommen, konsultiere einen Arzt und schließe physische Ursachen der Ejaculatio praecox aus. Viel wichtiger als ein paar Minuten mehr an Penetration sind ehrliche Kommunikation mit deinem:r Partner:in und die Enttabuisierung von frühzeitigen Samenergüssen. Zu früh zu kommen ist keine Schande, vor allem nicht, weil du auch mit einem ausgiebigen Vorspiel und Hilfsmitteln aufregende Stunden mit deinem:r Partner:in erleben kannst.